Acá te comparto una rutina congruo completa creada por ecopetrol para sus pausas activas y que tu puedes implementar de forma independiente:

eso de las pausas activas para mi es demasiado duro porque soy muy introvertida no me gusta relacionarme mucho con las personas y ahora las pausas activas es por turnos para hacerlas y no tenia idea de que hacer,muchas gracias me sirvió mucho tu aporte

Sin embargo, es importante destacar que la frecuencia de las pausas activas puede variar según su comodidad y deyección personales. Algunas personas pueden faltar más pausas si realizan tareas que requieren una concentración intensa, mientras que otras pueden sentirse cómodas con pausas menos frecuentes.

Asimismo, a través de las pausas activas se búsqueda acortar las lesiones musculares y otras condiciones producidas por el sedentarismo.

Por otro flanco, si queremos centrarnos en los hombros para evitar que se sobrecarguen de fatiga y puedan llegar a contracturarse podemos colocar nuestras manos sobre ellos e ir dibujando simultáneamente círculos grandes cerca de atrás y alrededor de adelante.

Reducen el aventura de enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos, como la tendinitis.

Por un flanco, pausas activas para niños el empleador deberá otorgar las autorizaciones que permitan desarrollar este espacio, pues Internamente de sus deberes se encuentra procurar el cuidado integral de la Sanidad de sus trabajadores, Figuraí como la ejecución y cumplimiento videos de pausas activas de lo establecido en las normas de salud y seguridad en el trabajo.

Encogerse de hombros haciendo el representativo visaje de “no lo se ́” y pausas activas ejemplos mantenlo durante 10 segundos. 

Por eso, hacer pausas activas es muy recomendable en este tipo de situaciones, sin embargo que fomenta la ventilación y el descanso de la atención durante unos minutos.

En sitio de sustentar una posición de estiramiento, las pausas de estiramiento dinámico implican movimientos continuos y controlados que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Ejemplos incluyen movimientos de balanceo de brazos y piernas.

Con el cuello justo mira en torno a arriba, hacia pausas activas visuales la derecha, hacia la izquierda y en torno a debajo repetidamente durante 10 segundos. Con el cuello justo haz movimientos circulares con los ojos en torno a el flanco derecho y luego alrededor de el ala izquierdo durante otros 10 segundos.

Estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y aumentar la energía, lo que a su ocasión puede aumentar la productividad y reducir el riesgo de problemas de Sanidad relacionados con el sedentarismo.

Estas aplicaciones te mandarán notificaciones regulares para recordarte que es hora de tomar un descanso y realizar ejercicios. Ejemplos de aplicaciones populares incluyen "Stretchly", "BreakTimer" pausas activas definicion y "Workrave".

Por ello, se alcahuetería de ejercitar el cuerpo y la mente para advertir determinadas enfermedades derivadas de movimientos repetitivos o mantenimiento de posturas durante un periodo prolongado.